Що таке сон?

Все живе на Землі - тварини, птахи, комахи і людей потребують уві сні. Коли людина мало і погано спить, у нього виникають проблеми зі здоров'ям, він стає дратівливим, злим. Від перевтоми і браку сну відбувається спад працездатності і не поповнюються запаси енергії.

Що таке сон?

Одну третину нашого життя ми проводимо уві сні. Сон необхідний людині так само, як вода і їжа. Без їжі людина може прожити близько місяця, а без сну людина не проживе й двох тижнів.

Внаслідок експерименту, який проводили в 60 роках минулого століття на добровольцях, з'ясувалося, що у людини позбавленого сну на п'яту добу, погіршується зір, слух, пам'ять, виникають зорові і слухові галюцинації, відбуваються порушення в координації рухів. Багато з людей втрачали вагу, хоча випробовуваних посилено годували. Через вісім днів експеримент був припинений. Досліди, проведені на собаках, показали, що через два тижні собаки позбавлені сну, вмирали.

Фото - Сплять всі

Що ж таке сон? Сон-це природний фізіологічний процес, що відбувається у живих істот-у людини і тварин, у риб і птахів, у комах. Це відпочинок нервових клітин кори головного мозку, це стан, коли знижується рухова і розумова активність. Сон - це відпочинок всього організму.

Якщо людині не давати спати, то імунній системі завдається шкода і організм піддається впливу шкідливих мікроорганізмів і речовин і захворює.

У всьому світі проводяться дослідження, як під час сну змінюється стан людини. Виявляється, що наше життя ділиться на три фази - неспання, сон без сновидінь і сон зі сновидіннями. Сновидіння необхідні нашому організму. Сновидіння виконують, як би захисну функцію.

Коли ми спимо, до нас доходять дратівливі сигнали із зовнішнього середовища, наприклад: духота, жара, холод, включене світло, неголосна музика і звуки - вони включаються в наші сни, (нам сниться спекотна пустеля або холодний сніг, дискотека з яскравими вогнями і музикою та інше), але вони не будять нас, і ми продовжуємо спати.

З'ясувалося, що під час сну, у людини закриті не тільки очі, але і вуха. М'язи, які управляють слуховими кісточками, під час сну розслаблені, і наші вуха не вловлюють неголосні звуки. Тому ми не прокидаємося від кожного шереху, тільки більш гучні звуки переривають наш сон.

Сон швидкий і сон повільний. Фази сну.

Щоб дізнатися, що ж відбувається з людиною під час сну, для досліджень застосовується прилад -електроенцефалограф. За допомогою електроенцефалограф (ЕЕГ) записуються коливання хвилі мозку. Мозкові хвилі мають різні показники за стані, при дрімоті, при повільному сні і глибокому сні.

Фото - Електроенцефалограф (ЕЕГ)

Виявляється, що під час сну мозок людини продовжує працювати, активність мозку змінюється з періодичністю в 1,5 години і сон людини проходить від 4-до 6 періодів-фаз.

Вчені з'ясували, що у кожної людини є два сну - сон повільний і сон швидкий. Чверть часу людина спить у швидкому сні, решту часу в повільному сні.

Швидкий сон

Під час швидкого сну у людини спостерігаються швидкий рух очей, смикаються м'язи обличчя, він ворушить руками і ногами, частішає дихання, піднімається артеріальний тиск і змінюється серцебиття. Мозок під час швидкого сну активно працює. Швидкий сон триває 10-20 хвилин, змінюючись повільним сном, і повторюється 4-5 разів за ніч.

Під час швидкого сну людина бачить сновидіння - яскраві, барвисті, що запам'ятовуються. Якщо розбудити його в цей момент, він розповість, що йому снилося.

Фото - Швидкий сон

Фаза швидкого сну просто необхідна для нашого організму - мозок обробляє інформацію і відкладає її в пам'яті на «тривале зберігання». Вважається, що під час швидкого сну відбувається розвиток мозку і нервової діяльності.

Фазу швидкого сну так само називають «пародоксально фазою», так як мозок в цей час активний, а тіло спить, або фазою БДГ (швидких рухів очей).

Повільний сон

Велика частина сну припадає на повільний сон, повільний сон ділиться на чотири фази.
Під час повільного сну так само сняться сни, але вони менш яскраві і найчастіше ми їх не пам'ятаємо. Під час повільного сну людина може розмовляти уві сні, видавати різні звуки, плакати, сміятися, іноді ходити (лунатизм).

Фази сну

Перша фаза-дрімота у здорової людини триває зовсім небагато часу близько 5 хвилин. Під час дрімоти у людини сповільнюється дихання і серцебиття, знижується тиск і температура тіла, очні яблука нерухомі, а мозок продовжує свою роботу, перетравлює інформацію, отриману за день, допрацьовує думки та ідеї, шукає відповіді на невирішені питання.

Потім настає друга фаза - близько 20 хвилин. Так само як і при першій фазі сповільнюються життєві процеси, очі так само нерухомі. У цей час у людини спостерігається міцний сон, а активність мозку знижується.

Фото - Фази сну

Третя фаза-це глибокий сон. Життєві процеси так само продовжують сповільнюватися. Під час третьої фази у людини спостерігаються повільні обертання закритих очей.

Четверта фаза характеризується більш глибоким повільним сном. У людини повільніше б'ється серце, знижується частота дихання і температура тіла, знижується тиск. Триває четверта фаза 20-30 хвилин. Вважається, що під час четвертої фази сну людина росте, відновлюється його імунна система, усуваються пошкодження в органах.

Фази повільного сну протікають по черзі, з першої по четверту фазу, потім сон повертається в другу фазу, слідом настає фаза швидкого сну. Така черговість триває всю ніч від 4 до 6 разів. Під час ранкового сну пропускається четвертий фаза і черговість фаз наступна: друга фаза змінюється третьої, потім знову настає друга, за нею - фаза швидкого сну, час фази швидкого сну з кожним циклом подовжується.

Чому ми повинні спати?


За день людина встигає зробити багато справ, до ночі його організм втомлюється і вимагає відпочинку. М'язи, що допомагають роботі серця і кровоносних судин, так само втомлюються, уповільнюють свою роботу. При цьому зменшується потік крові до органів, а ми відчуваємо втому і бажання поспати.

Людина повинна спати, щоб відновити сили, дати відпочинок натрудженим м'язам тіла. Під час сну відновлюються не тільки сили, але й, нормалізуються життєво важливі процеси (циркуляція крові, артеріальний тиск, цукор в крові, імунна і нервова системи, гормональний фон).

Мозку, так само як і іншим органам, потрібен відпочинок. Наш мозок постійно знаходиться в роботі. Вдень він посилено трудиться, вчиться, засвоює нову інформацію, отримує різні враження. А вночі, коли людина засинає, мозок так само продовжує свою роботу - переробляє всю отриману за день інформацію, непотрібні відомості викидає з пам'яті, а важливу інформацію залишає, відкладає в пам'яті.

Фото - Чому ми повинні спати


Якщо людина мало спить, мозок не встигає зробити всю свою нічну роботу і відпочити, набратися нових сил. Чи не виспавшись людина відчуває себе з ранку розбитим, втомленим, у нього знижується працездатність, він весь день знаходиться в сонливому, пригніченому стані, тому що його мозок не відпочив, як слід.

Щоб не перевтомлювати мозок протягом дня потрібно чергувати роботу, виконуючи різні справи, а не робити одне і те ж весь день. А ще мозок потрібно тренувати (щоб стати розумніший) - вирішувати задачки, приклади, відгадувати кросворди, запам'ятовувати і розучувати вірші, текст і грати в логічні ігри, шахи, шашки.

Сон нічний і сон денний.

Коли ж краще спати - вночі або вдень? Люди, які ведуть нічний спосіб життя (робота в нічну зміну, нічні занурення в інтернет, любителі нічних клубів та інші, хто віддає перевагу спати вночі, а спати вдень) піддають свій організм величезному ризику. Як було сказано вище, ми повинні спати для того, щоб відновити сили та нормалізувати роботу внутрішніх органів.

І саме нічний сон сприяє шишкоподібної залозі головного мозку виробляти гормон мелатонін, який регулює добові ритми. Максимальна вироблення мелатоніну спостерігається в нічний час - від півночі до 4 години ранку.

Мелатонін має антиоксидантні властивості. Він уповільнює процес старіння організму і старіння шкіри, допомагає боротися з сімома видами ракових клітин, покращує роботу травного тракту і головного мозку, роботу імунної та ендокринної систем, знижує тривожність і допомагає в боротьбі зі стресом, регулює кров'яний тиск і періодичність сну, допомагає краще адаптуватися при зміні часових поясів.

Брак мелатоніну в організмі призводить до передчасної старості, до ожиріння, до простудних та онкологічним, серцево - судинних та іншим заболеваніям.Польза нічного сну очевидна.

А чи потрібен денний сон? Багато людей вважають, що денний сон необхідний тільки маленьким дітям і тим, хто працює в нічну зміну, а ось дорослим потреби в денному сні немає. А вчені і лікарі вважають, що людині просто необхідний короткочасний сон днем. Він сприятливо впливає на організм, на серцево - судинну систему і знижує виникнення захворювань судин і серця, дозволяє швидко відновити сили.

Фото - Денний сон

У який час краще всього спати вдень? Всі ми знаємо, що після ситного обіду ми відчуваємо себе розслабленими і нас хилить до сну. Чому це відбувається? Шлунок наповнюється їжею, щоб її переробити в шлунок надходить більша кількість крові і кисню. А надходження крові і кисню в мозок зменшується, робота мозку сповільнюється і нам хочеться спати. Згідно з дослідженнями людина хоче спати в період, коли температура тіла знижується. Ці періоди вночі від 3 годин до 5 ранку і вдень з 13 до 15 годин. Це дуже вдалий час для денного сну.

Після денного сну підвищується розумова діяльність людини, збільшується працездатність. Організм розслаблюється, знімається стрес, поліпшується настрій. А так же денний відпочинок сприяє поліпшенню пам'яті, інформація швидше і легше запам'ятовується, посилюється уява і до людини приходять свіжі ідеї.

Так що якщо є можливість трохи поспати вдень, скористайтеся нею. Ви отримаєте заряд енергії і уникнете перевтоми. Але спати багато не рекомендується, спати потрібно не більше півгодини. Якщо ви переспите, то замість свіжості і бадьорості до вас прийде млявість і дратівливість, а то і головний біль.

Скільки часу потрібно для сну, залежить від конкретної людини і від умов середовища. Одним людям достатньо поспати 5-6 годин, і вони повні сил, іншим і 9:00 замало, щоб відновити сили і бути бадьорими. Скільки потрібно спати підкаже ваш організм, у кожної людини свій біологічний годинник і ритми і потрібно просто прислухатися до потреб свого організму.

Порушення сну.


Кожна людина стикається з такою проблемою як порушення сну. Іноді довго не можеш заснути, переварюючи в голові всілякі враження, часто прокидаєшся від шуму за вікном, від гучного звуку працюючого телевізора або від яскравого світла, від спеки і духоти, від холоду, а іноді і порожній шлунок не дає заснути. Періодично з цим стикаються майже всі люди. Але коли це відбувається постійно, то такі порушення сну слід розглядати як хворобливі розлади сну.

Безсоння - найпоширеніше порушення сну. Безсоння сама по собі не є захворюванням, але може бути симптомами багатьох захворювань (ендокринної, нервової, серцево - судинної систем, мозку) .Може бути викликана стресами, алкоголем і засобами психотропної дії.

Фото - Порушення сну


Нарколепсия - Ще одне захворювання, пов'язане з розладом сну. Надмірні напади сонливості можуть виникнути в будь-який час дня, в будь-якому місці (на роботі, вдома, на вулиці, в магазині), в будь-якій ситуації. Як правило, тривають вони не довго (від декількох секунд до декількох хвилин), але можуть становити небезпеку для життя. Людина може заснути за кермом автомобіля або переходячи дорогу. Ще одним симптомом нарколепсії є раптова втрата м'язового тонусу і падіння. Вночі хворого переслідують кошмари, він часто прокидається, заснути йому не дають слухові галюцинації - він чує, що його хтось - то кличе, йому здається, що по його тілу повзають комахи, змії, миші. Часто відзначаються головні болі, двоїння в очах, втрата пам'яті.

Летаргічний сон

Ще одним відомим розладом сну є летаргічний сон. Людини, заснув летаргічним сном, часто приймають за померлого. Його дихання сповільнюється, пульс не прощупується, і серце майже не б'ється. Причиною летаргічного сну можуть стати пухлини мозку, черепно-мозкові травми, серцево - судинна недостатність, летаргічний енцефаліт і навіть сильне психічне потрясіння.

Людині, у якої відзначаються стійкі порушення сну необхідно медичне обстеження та лікування.

Міцного вам сну і приємних сновидінь!