Як бути здоровим?

Кожен з нас хоче бути здоровим і прожити довге життя, не витрачаючи її на різного роду недуги. В цілому, якщо розглянути всі секрети того, як стати здоровим, їх можна згрупувати на чотири групи. Саме ці групи ми і розглянемо детально в нашій статті.

Правила:

  • Загальнооздоровчі
  • Фізична активність
  • Правильна їжа
  • Психологічний настрій
Фото - Здорова сім'я

Загальнооздоровчі

В першу чергу зверніть увагу на загальні правила.
  • Забезпечте собі здоровий сон, так як він є невід'ємною частиною здорового життя. Справа в тому, що на тлі хронічного недосипання можуть активно розвиватися дуже багато хвороб, так як в першу чергу недолік сну позначається на зниженні імунної функції організму. Лягайте спати до півночі і спите повні 8 годин на добу і тоді ви будете не тільки здоровим, але ще бадьорим і з позитивним настроєм.
  • Обов'язково зміцнюйте імунітет, так як це страж нашого організму, який завжди знаходиться на захисті від хвороботворних мікробів, інфекцій і бактерій.
  • Дотримуйтесь гігієну, більшість мікробів і бактерій надходять в організм через брудні руки і погано помиті фрукти і овочі. Обов'язково мийте руки, як тільки прийшли додому або збираєтеся приймати або готувати їжу.
  • Приймайте гарячу ванну або відвідуйте лазню мінімум два рази на місяць. Шлаки і молочна кислота виводяться через шкіру разом з потом, що сприяє омолодженню організму і поліпшенню самопочуття людини, а також видалення з шкірних покривів вугрів і прищів.
  • Відмовтеся від самолікування, ні до чого хорошого це не приведе. У складних випадках постарайтеся знайти хорошого фахівця і дотримуйтесь його порад. Прислухайтеся до свого організму, чим раніше ви будете виявляти і виключати проблеми зі здоров'ям, тим краще це буде для вашого здоров'я. Лікар може допомогти, тільки спираючись на ваше самопочуття і відчуття.
  • Намагайтеся частіше бувати на природі, вона заспокоює нервову систему і вносить гармонію в наше життя. Що стосується мікроклімату квартири, то цьому сприяє свіже повітря, чистота, правильна температура, а також посаджені квіти та інші домашні рослини.

Фізична активність

Кілька порад з фізичної активності.
  • Давайте організму фізичні навантаження, робіть гімнастику, відвідуйте басейн або тренажерний зал, здійснюйте піші прогулянки, вони сприяють збільшенню вашої життєвої енергії.
  • Намагайтеся більше рухатися, гуляйте на вулиці, це поліпшить загальний стан організму. Заняття фізкультурою збільшать насичення тканин кров'ю і киснем. Тривале лежання на дивані або сидіння за комп'ютером призведе до порушення кровотоку і проблем зі здоров'ям.
  • Щоранку робіть ранкову зарядку, ну або хоча б невелику розминку.
  • Робіть «гімнастику судин», приймаючи контрастний душ.

Правильна їжа

Здорова їжа - невід'ємний супутник здоров'я людини, що має свої правила.
  • Пережовувати їжу ретельно не поспішаючи. Вона повинна танути в роті, що значно полегшує роботу шлунково-кишкового тракту і підвищенню його працездатності.
  • Готуйте на пару, що максимально збереже корисні речовини продуктів, вітаміни і мінерали. Намагайтеся уникати смаженої на олії їжі. Влаштовуйте рибний день хоча б один раз на тиждень, в рибі містяться жирні поліненасичені кислоти, так необхідні нашому організму - вони продовжать вашу молодість і поліпшать самопочуття. Відмовтеся від смаженого, така їжа небезпечна для здоров'я. Смажена картопля або м'ясо повинні бути винятком і вживатися не частіше одного-двох разів на місяць.
  • Обов'язково половину вашого денного раціону повинні складати овочі. Робіть різноманітні салати з капусти, буряка, томатів, огірків і моркви. Заправляйте їх рослинною або оливковою олією і з'їдайте їх на початку трапези. Снідайте з кашами (гречаної, рисової, вівсяної і манної), звареними на воді з мінімальним додаванням солі і цукру і ви не будете мати проблем з шлунково-кишковим трактом. Включайте в раціон морську капусту, вона «криниця» корисних речовин і мікроелементів, в тиждень з'їдайте її не менше 400-500г, так як вона сприяє очищенню організму від шлаків.
  • Пийте зелений чай без цукру, він знизить ризик онкологічних захворювань, в ньому багато корисний організму мікроелементів, вітамінів та поживних речовин. Зелений чай корисний при ожирінні і серцево-судинних захворюваннях, він перешкоджає запальним процесам і старіння шкіри. Вживайте добре очищену сиру воду, так як з крана вода не дуже гарної якості, краще купувати і пити бутильовану воду. У воді містяться необхідні організму мікроелементи.
  • Виключіть зі свого раціону цукор і сіль, тому що організм отримує їх у достатній кількості з продуктами харчування, і надлишок їх гарантовано призведе до проблем зі здоров'ям. Обмежте вживання червоного м'яса, воно старить наш організм. Краще вживайте м'ясо птиці та рибу, намагайтеся додавати їх в готову страву по мінімуму. Відмовтеся від білого хліба, віддавайте переваги чорному хлібу, в який додані цільні злаки або висівки.
  • Пам'ятайте, що фрукти та овочі, вирощені в місцевості, де ви живете, краще засвоюються організмом. Вітаміни з яблук, привезених здалеку, засвоюється лише 30% вітамінів.

Психологічний настрій

Гармонія з власним Я немаловажна, ці правила також потрібно врахувати, щоб бути абсолютно здоровим.
  • Майте позитивне мислення, заздрість, злоба і страх приведуть вас до нервових зривів, а вони в свою чергу породжують сильний стрес і депресивний стан, які також знижують імунітет і породжують величезну кількість недуг. Кращі ліки від стресів - спілкування з друзями, близькими людьми. Це нормалізує тиск, покращує настрій, допомагає долати життєві негаразди.
  • Знаходьте джерело позитивних емоцій і вражень, займайтеся улюбленою справою, яка приносить задоволення. Негативні думки неминуче приведуть до хвороби.
  • Не метушитися, намагаючись осягнути неосяжне, намагаючись зробити безліч дрібних справ, які ви вважаєте невідкладними. Суєта сприяє стресу організму і як результат - передчасного старіння.
  • Дайте роботу мозку, щоб зберегти ясність розуму. Читайте книги, розгадувати кросворди, дивіться цікаві передачі і фільми - «гімнастика розуму» допоможе вам зберегти бадьорість і хороше самопочуття на довгі роки.

Як ви бачите, поради досить прості і нескладні, при цьому вам не потрібні ніякі ліки і дорогі процедури оздоровлення. Будьте здорові!