Як можна швидко схуднути без дієт?

Існує воістину гігантську кількість найрізноманітніших дієт і систем харчування. Деякі з них абсурдні, інші - неефективні, а треті - взагалі небезпечні для здоров'я! Поки дієтологи ведуть нескінченний суперечка про те, що, коли і скільки можна їсти, є ряд нескладних і перевірених часом рекомендацій, щодо яких більшість відповідних фахівців виявляють рідкісну єдність. Ці аксіоми дієтології, як правило, прості в застосуванні, доступні кожному худне і призводять до здоровим і стабільним результатам.
Фото - Правильне харчування

7 способів як можна ефективно схуднути без дієт

  1. Їжте менше, але частіше. На думку визнаних експертів у галузі схуднення, дробовий режим споживання їжі є важливою стратегією правильного зниження ваги. П'яти- або навіть шестиразове харчування невеликими порціями забезпечує рівномірне і своєчасне надходження калорій, контролює вміст цукру в крові, служить хорошою профілактикою переїдання і, найголовніше, позбавляє організм від необхідності робити запаси «на випадок голоду».
  2. Не переїдайте і їжте повільно. Все, напевно, чули про те, що закінчувати трапезу слід з легким відчуттям голоду. Ця рада не втратив актуальності й донині. Справа в тому, що сигнал про повне насичення надходить у мозок приблизно через 20 хвилин після факту нормального втамування голоду і наповнення шлунку. Якщо часто ігнорувати дане правило, то надмірне надходження калорій гарантовано. А це прямий шлях до створення жирових запасів і патологічного накопичення маси тіла.
  3. Зробіть вечерю легким. Всупереч поширеній думці, немає гострої необхідності в тому, щоб зовсім нічого не їсти після вісімнадцятої години. Звичайно, якщо ви встаєте о 5-6 ранку, можливо, такий режим і буде для вас фізіологічним. У всіх інших випадках слід дотримуватися двох простих правил: намагатися не вечеряти через дванадцять годин після підйому і зробити останній прийом їжі досить легким. Зрозуміло, і тут варто дотримуватися здорового глузду - значні порції важкої, жирної і солодкої їжі на ніч, зведуть нанівець всі зусилля по формуванню красивої і стрункої фігури.

  4. Фото - Схуднення

  5. Пийте воду. Іноді, щоб почати втрачати вагу, досить такого простого дії, як вживання потрібної кількості чистої води. На думку більшості фахівців, це десь близько 2-ух літрів рідини, тобто 6-8 склянок. Вода необхідна для нормального ходу метаболічних процесів і бере участь в реакціях, що протікають при позбавленні від зайвого жиру. Крім того, ми часто плутаємо голод з жагою, а вживання достатнього обсягу води автоматично призводить до зниження кількості споживаної їжі.
  6. Контролюйте кількість жирів у раціоні. Розумне обмеження калорій, що поступають з надлишково жирними продуктами, просто необхідно для результативного зниження ваги. По-перше, фізіологічно жир служить резервним джерелом енергії і тому нашому організму набагато простіше відкласти його про запас, ніж безпосередньо витратити на забезпечення енергетичних потреб. По-друге, 1 грам жиру еквівалентний 9 кілокалоріям на відміну від 4 кілокалорій, що містяться в такій же кількості білків або вуглеводів. У той же час, зовсім відмовлятися від вживання ліпідів не тільки не потрібно, але й небезпечно для здоров'я. Тому намагайтеся дотримуватися рекомендованих норм споживання, не перевищуючи їх, але й не опускаючись нижче необхідного мінімуму.
  7. Обмежте вживання солодкої їжі. Солодка їжа провокує сильний викид інсуліну - гормону, який бере участь в процесі накопичення жирів. Крім цього, через різких стрибків глюкози в крові, надлишок простих цукрів в їжі стимулює апетит, змушуючи вас знову і знову споживати надмірну кількість калорій.

  8. Фото - Струнка фігура

  9. Тренуйтеся! Для ефективного зниження ваги важливо не тільки компетентно підходити до складання раціону і режиму харчування. Велике значення має достатній рівень рухової активності. При грамотно підібраною фізичному навантаженні, організм не тільки спалює зайвий жир безпосередньо під час тренування, але і внаслідок підвищення рівня метаболізму, продовжує даний процес при звичайній повсякденній діяльності і навіть - в спокої!

Дотримання цих нескладних рекомендацій від Vse-Sekrety.ru дозволяє контролювати масу тіла, не вдаючись до використання жорстких і не завжди нешкідливих дієт. Розвиток правильних звичок харчування: розумний руховий режим і позитивний настрій - забезпечать вас стрункою фігурою, зберігши при цьому здоров'я, життєву енергію і душевну рівновагу!